单杠一到八怎么练的

单杠一到八怎么练的 单杠是体操运动中的一项重要器械，可以锻炼身体的力量、协调性和灵活性。单杠一到八是单杠动作中的基础动作，掌握了这些动作，才能更好地进行高难度的单杠动作。那么，单杠一到八怎么练呢？下面我们来详细介绍。 一、单杠一 单杠一是单杠动作中最基础的动作，也是其他动作的基础。单杠一的练习需要注意以下几点： 1.正确的握杠方式 单杠一的握杠方式是手心朝下，手指向外，距离与肩同宽，手臂伸直。握杠时要保持手掌和手臂的力量均匀，手臂肌肉放松，使身体重心落在杠下。 2.正确的起势动作 单杠一的起势动作是从跳台上跳上杠，双手握住杠子，同时身体向前倾斜，腿部向后摆动，使身体向前转移重心，最后双腿交叉，身体向前倾斜，使杠子处于身体的正下方。 3.正确的动作要领 单杠一的动作要领是双臂屈曲，身体向前倾斜，双腿向上抬起，双腿交叉，同时身体向后仰，使身体与杠子呈90度角。然后双臂伸直，身体向前倾斜，双腿向下摆动，最后双腿分开，身体向后仰，回到起势动作。 二、单杠二 单杠二是单杠动作中的第二个基础动作，需要掌握单杠一的基本要领才能进行练习。单杠二的练习需要注意以下几点： 1.正确的握杠方式 单杠二的握杠方式与单杠一相同，手心朝下，手指向外，距离与肩同宽，手臂伸直。握杠时要保持手掌和手臂的力量均匀，手臂肌肉放松，使身体重心落在杠下。 2.正确的起势动作 单杠二的起势动作与单杠一相同，从跳台上跳上杠，双手握住杠子，同时身体向前倾斜，腿部向后摆动，使身体向前转移重心，最后双腿交叉，身体向前倾斜，使杠子处于身体的正下方。 3.正确的动作要领 单杠二的动作要领是双臂屈曲，身体向前倾斜，双腿向上抬起，双腿分开，同时身体向后仰，使身体与杠子呈90度角。然后双臂伸直，身体向前倾斜，双腿向下摆动，最后双腿交叉，身体向后仰，回到起势动作。 三、单杠三 单杠三是单杠动作中的第三个基础动作，需要掌握单杠一和单杠二的基本要领才能进行练习。单杠三的练习需要注意以下几点： 1.正确的握杠方式 单杠三的握杠方式与单杠一和单杠二相同，手心朝下，手指向外，距离与肩同宽，手臂伸直。握杠时要保持手掌和手臂的力量均匀，手臂肌肉放松，使身体重心落在杠下。 2.正确的起势动作 单杠三的起势动作与单杠一和单杠二相同，从跳台上跳上杠，双手握住杠子，同时身体向前倾斜，腿部向后摆动，使身体向前转移重心，最后双腿交叉，身体向前倾斜，使杠子处于身体的正下方。 3.正确的动作要领 单杠三的动作要领是双臂屈曲，身体向前倾斜，双腿向上抬起，双腿分开，同时身体向后仰，使身体与杠子呈90度角。然后双臂伸直，身体向前倾斜，双腿向下摆动，最后双腿交叉，身体向后仰，回到起势动作。 四、单杠四 单杠四是单杠动作中的第四个基础动作，需要掌握单杠一、二、三的基本要领才能进行练习。单杠四的练习需要注意以下几点： 1.正确的握杠方式 单杠四的握杠方式与单杠一、二、三相同，手心朝下，手指向外，距离与肩同宽，手臂伸直。握杠时要保持手掌和手臂的力量均匀，手臂肌肉放松，使身体重心落在杠下。 2.正确的起势动作 单杠四的起势动作与单杠一、二、三相同，从跳台上跳上杠，双手握住杠子，同时身体向前倾斜，腿部向后摆动，使身体向前转移重心，最后双腿交叉，身体向前倾斜，使杠子处于身体的正下方。 3.正确的动作要领 单杠四的动作要领是双臂屈曲，身体向前倾斜，双腿向上抬起，双腿分开，同时身体向后仰，使身体与杠子呈90度角。然后双臂伸直，身体向前倾斜，双腿向下摆动，最后双腿交叉，身体向后仰，回到起势动作。 五、单杠五 单杠五是单杠动作中的第五个基础动作，需要掌握单杠一、二、三、四的基本要领才能进行练习。单杠五的练习需要注意以下几点： 1.正确的握杠方式 单杠五的握杠方式与单杠一、二、三、四相同，手心朝下，手指向外，距离与肩同宽，手臂伸直。握杠时要保持手掌和手臂的力量均匀，手臂肌肉放松，使身体重心落在杠下。 2.正确的起势动作 单杠五的起势动作与单杠一、二、三、四相同，从跳台上跳上杠，双手握住杠子，同时